„Je lepší se problému vyhnout než utíkat, je lepší utíkat než uklidňovat, je lepší uklidňovat než bojovat, je lepší bojovat než zemřít.“ (Rory Miller)
Kdo jsme
Sebeobrana Praha nabízí výuku sebeobrany v pravidelných kurzech na různých úrovních. Všechny probíhají pod vedením zkušených profesionálů. Hlavní lektoři působí na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy. Náš koncept sebeobrany vychází z mnohaletých zkušeností hlavních instruktorů s velkým množstvím bojových sportů a je založený na výběru těch nejjednodušších, maximálně účinných technik.
V kurzu pro začátečníky si osvojíte základní techniky obrany proti běžným útokům a základy psychologie konfliktu. Kurz pro pokročilé se zaměřuje na rozšíření a prohloubení dovedností. Ve všech kurzech klademe důraz na výuku formou modelových situací napadení. Je dokázáno, že znalost sebeobranných technik a taktiky snižuje riziko zranění při napadení!
Sebeobrana pro ženy
Nabízíme také specializované kurzy sebeobrany pro ženy, ve kterých se zaměřujeme na specifika ohrožení bezpečnosti a možnosti obrany žen a dívek. Osvojí si zde techniky obrany proti nejběžnějším útokům na ženu, jako jsou držení za oděv, vlasy, útoky zezadu nebo pokusy o odvlečení, či základy sebeobrany na zemi při pokusu o znásilnění. Věnujeme se i základům verbální sebeobrany k odrazení potenciálního útočníka a psychologické stránce řešení konfliktní situace.
Základní kurz sebeobrany pro ženy je veden ženou, s druhým instruktorem mužem. Již v základním kurzu mají účastnice možnost vyzkoušet si obranu do instruktorů vybavených ochrannými pomůckami. Součástí kurzu pro pokročilé pak jsou Modelové situace v terénu. Prohlédněte si Seznam otevřených kurzů .
Kalendář kurzů
Krátké kurzy a semináře
Ukázková lekce sebeobrany pro ženy ZDARMA
Přijďte si vyzkoušet, jak probíhá náš kurz sebeobrany pro ženy
25.5.2026
Seminář – Sebeobrana na zemi
Sebeobranná situace se občas může dostat z postoje na zem. Ať už záměrem útočníka, nebo zkrátka nechtěným pádem při střetu.
VíceModelové situace
Nikdo z nás neví, jak bude reagovat ve vyhrocené konfliktní situaci, dokud se do takové reálně nedostane.
VíceStálé kurzy
ŽENY Základní kurz
Naučte se, jak se lépe orientovat v konfliktních a nebezpečných situacích, nebýt snadným cílem a účinně se bránit při fyzickém napadení.
Kurz sebeobrany pro ženy (v délce trvání 14 lekcí) je určen ženám a dívkám od
15 let*. Je koncipován jako systematický trénink, který účastnice postupně provede od základních principů sebeobrany až po pokročilejší modelové situace a trénink pod tlakem.
Ve výuce se zaměřujeme na specifika sebeobrany žen, psychologii konfliktu a techniky kombinující maximální jednoduchost a účinnost. Kurz se zaměřuje nejen na fyzickou obranu, ale také na verbální sebeobranu, budování situačního uvědomění a včasné rozpoznání a řešení nebezpečného nebo manipulativního chování.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- obranu proti úchopům za ruce
- obranu proti úchopům za oděv a tělo
- jak efektivně provádět údery a kopy
- jak útočníka účinně zasáhnout
- jak nebýt snadným cílem (situační uvědomění, sebeprezentace)
- základy verbální sebeobrany
- obranu proti rdoušení
- obranu proti pokusu o odvlečení zezadu
- obranu při natlačení na zeď
- obranu při držení za vlasy
- obranné strategie při ohrožení více útočníky
- základy sebeobrany na zemi
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Datum: 7. 9. - 14. 12. 2026
Časy: 18:00 - 19:30 (pondělky)
Trvání: 14 lekcí
Během tréninku budeme nejprve cvičit na boxerských lapách, později také přímo s instruktory vybavenými speciálními ochrannými pomůckami umožňujícími plný kontakt. Vyzkoušíte si tak obranu v realističtějších podmínkách a získáte možnost lépe se připravit na zvládnutí stresu a tlaku v konfliktní situaci.
Kurz probíhá v centru Prahy v tělocvičně v Panské ulici.
* V doprovodu dospělé osoby je možné kurz navštěvovat už od 14 let.
ženy
Základní kurz
ŽENY Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro ženy a modelové situace
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro ženy a dívky od 15 let, které již prošly naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranu proti rdoušení
- obranu proti pokusu o odvlečení zezadu
- obranu při natlačení na zeď
- obranu při držení za vlasy
- obranné strategie při ohrožení více útočníky
- základy sebeobrany na zemi
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Datum: připravujeme
Časy: 19:30 - 21:00 (pondělky)
Trvání: 14 lekcí
ženy
SOUČÁSTÍ KURZU JE TRÉNINK MODELOVÝCH SITUACÍ V TERÉNU
Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Dostupná lokalita v centru Prahy – využíváme tělocvičnu v Panské ulici (pár set metrů od Václavského náměstí).
Pokračující kurz
MUŽI Základní kurz
Nauč se, jak ubránit sebe a své blízké
Komplexní kurz sebeobrany pro muže kombinuje základy efektivní sebeobrany s pokročilejšími dovednostmi a realistickým tréninkem modelových situací.
Kurz v délce trvání 14 lekcí je určen mužům a chlapcům od 16 let, kteří chtějí získat větší jistotu v konfliktních situacích, zlepšit fyzickou kondici a naučit se prakticky použitelnou sebeobranu. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro účastníky s předchozí zkušeností s bojovými sporty nebo sebeobranou.
Během tréninku budeme cvičit nejprve na boxerských lapách a pytlích, později také přímo s instruktory vybavenými speciálními ochrannými pomůckami umožňujícími plný kontakt. Součástí kurzu jsou také sparingy a modelové situace, které vás realističtěji připraví na zvládnutí skutečného napadení.
Ve výuce klademe důraz na jednoduchost, účinnost a realistický nácvik situací, které mohou nastat v běžném životě.Kapacita kurzu je z důvodu zachování kvality výuky omezena.
Během lekcí se naučíte například:
- obranu proti úchopům za oděv, ruce a tělo
- efektivně používat údery a kopy
- obranu proti škrcení a rdoušení
- obranu proti úchopu za tělo
- obranu při natlačení na zeď
- obranné kryty proti úderům a kopům
- základy sebeobrany na zemi
- obranné strategie proti více útočníkům
- technické zdokonalení a použití technik pod tlakem
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Datum: 8. 9. - 15. 12. 2026
Časy: 18:00 - 19:30 (úterky)
Trvání: 14 lekcí
Kurz probíhá ve vybavené tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS, což umožňuje intenzivnější zaměření mimo jiné i na sebeobranu na zemi.
muži
Základní kurz
MUŽI Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro muže
Naučte se bránit na zemi. Zvyšte svou fyzickou kondici.
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro muže a chlapce od 16 let, kteří již prošli naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty. Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Během kurzu frekventanti provádí sparingy, kterými se reálněji připraví na skutečnou situaci napadení. Kurz probíhá ve vybavené tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS, takže je možné se intenzivněji věnovat mimo jiné i sebeobraně na zemi.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranné techniky při boji na zemi
- větší zaměření na úderové techniky
- obranu proti rdoušení a škrcení
- obranu proti úchopu za tělo
- obranu proti natlačení na zeď
- obranné kryty proti úderům a kopům
- obranné strategie proti ohrožení více útočníky
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Datum připravujeme
Časy: 19:30 - 21:00 (úterky)
Trvání: 14 lekcí
Dostupná lokalita poblíž metra Veleslavín – v tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS.
