„Je lepší se problému vyhnout než utíkat, je lepší utíkat než uklidňovat, je lepší uklidňovat než bojovat, je lepší bojovat než zemřít.“ (Rory Miller)
Kdo jsme
Sebeobrana Praha nabízí výuku sebeobrany v pravidelných kurzech na různých úrovních. Všechny probíhají pod vedením zkušených profesionálů. Hlavní lektoři působí na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy. Náš koncept sebeobrany vychází z mnohaletých zkušeností hlavních instruktorů s velkým množstvím bojových sportů a je založený na výběru těch nejjednodušších, maximálně účinných technik.
V kurzu pro začátečníky si osvojíte základní techniky obrany proti běžným útokům a základy psychologie konfliktu. Kurz pro pokročilé se zaměřuje na rozšíření a prohloubení dovedností. Ve všech kurzech klademe důraz na výuku formou modelových situací napadení. Je dokázáno, že znalost sebeobranných technik a taktiky snižuje riziko zranění při napadení!
Sebeobrana pro ženy
Nabízíme také specializované kurzy sebeobrany pro ženy, ve kterých se zaměřujeme na specifika ohrožení bezpečnosti a možnosti obrany žen a dívek. Osvojí si zde techniky obrany proti nejběžnějším útokům na ženu, jako jsou držení za oděv, vlasy, útoky zezadu nebo pokusy o odvlečení, či základy sebeobrany na zemi při pokusu o znásilnění. Věnujeme se i základům verbální sebeobrany k odrazení potenciálního útočníka a psychologické stránce řešení konfliktní situace.
Základní kurz sebeobrany pro ženy je veden ženou, s druhým instruktorem mužem. Již v základním kurzu mají účastnice možnost vyzkoušet si obranu do instruktorů vybavených ochrannými pomůckami. Součástí kurzu pro pokročilé pak jsou Modelové situace v terénu. Prohlédněte si Seznam otevřených kurzů .
Kalendář kurzů
Krátké kurzy a semináře
Ukázková lekce sebeobrany pro ženy ZDARMA
Přijďte si vyzkoušet, jak probíhá náš kurz sebeobrany pro ženy
25.5.2026
Seminář – Sebeobrana na zemi
Sebeobranná situace se občas může dostat z postoje na zem. Ať už záměrem útočníka, nebo zkrátka nechtěným pádem při střetu.
Více
Víkendový kurz pro ženy
Kurz sebeobrany pro ženy vás během tří intenzivních hodin naučí, jak se zachovat při konfrontaci s agresivním útočníkem.
VíceModelové situace
Nikdo z nás neví, jak bude reagovat ve vyhrocené konfliktní situaci, dokud se do takové reálně nedostane.
VíceStálé kurzy
ŽENY Základní kurz
Naučte se, jak se lépe orientovat v konfliktních a nebezpečných situacích, nebýt snadným cílem a účinně se bránit při fyzickém napadení.
Kurz sebeobrany pro ženy (v délce trvání 14 lekcí) je určen ženám a dívkám od
15 let*. Je koncipován jako systematický trénink, který účastnice postupně provede od základních principů sebeobrany až po pokročilejší modelové situace a trénink pod tlakem.
Ve výuce se zaměřujeme na specifika sebeobrany žen, psychologii konfliktu a techniky kombinující maximální jednoduchost a účinnost. Kurz se zaměřuje nejen na fyzickou obranu, ale také na verbální sebeobranu, budování situačního uvědomění a včasné rozpoznání a řešení nebezpečného nebo manipulativního chování.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- obranu proti úchopům za ruce
- obranu proti úchopům za oděv a tělo
- jak efektivně provádět údery a kopy
- jak útočníka účinně zasáhnout
- jak nebýt snadným cílem (situační uvědomění, sebeprezentace)
- základy verbální sebeobrany
- obranu proti rdoušení
- obranu proti pokusu o odvlečení zezadu
- obranu při natlačení na zeď
- obranu při držení za vlasy
- obranné strategie při ohrožení více útočníky
- základy sebeobrany na zemi
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Datum: 7. 9. - 14. 12. 2026
Časy: 18:00 - 19:30 (pondělky)
Trvání: 14 lekcí
Během tréninku budeme nejprve cvičit na boxerských lapách, později také přímo s instruktory vybavenými speciálními ochrannými pomůckami umožňujícími plný kontakt. Vyzkoušíte si tak obranu v realističtějších podmínkách a získáte možnost lépe se připravit na zvládnutí stresu a tlaku v konfliktní situaci.
Kurz probíhá v centru Prahy v tělocvičně v Panské ulici.
* V doprovodu dospělé osoby je možné kurz navštěvovat už od 14 let.
ženy
Základní kurz
ŽENY Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro ženy a modelové situace
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro ženy a dívky od 15 let, které již prošly naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranu proti rdoušení
- obranu proti pokusu o odvlečení zezadu
- obranu při natlačení na zeď
- obranu při držení za vlasy
- obranné strategie při ohrožení více útočníky
- základy sebeobrany na zemi
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Datum: připravujeme
Časy: 19:30 - 21:00 (pondělky)
Trvání: 14 lekcí
ženy
SOUČÁSTÍ KURZU JE TRÉNINK MODELOVÝCH SITUACÍ V TERÉNU
Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Dostupná lokalita v centru Prahy – využíváme tělocvičnu v Panské ulici (pár set metrů od Václavského náměstí).
Pokračující kurz
MUŽI Základní kurz
Nauč se, jak ubránit sebe a své blízké
Komplexní kurz sebeobrany pro muže kombinuje základy efektivní sebeobrany s pokročilejšími dovednostmi a realistickým tréninkem modelových situací.
Kurz v délce trvání 14 lekcí je určen mužům a chlapcům od 16 let, kteří chtějí získat větší jistotu v konfliktních situacích, zlepšit fyzickou kondici a naučit se prakticky použitelnou sebeobranu. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro účastníky s předchozí zkušeností s bojovými sporty nebo sebeobranou.
Během tréninku budeme cvičit nejprve na boxerských lapách a pytlích, později také přímo s instruktory vybavenými speciálními ochrannými pomůckami umožňujícími plný kontakt. Součástí kurzu jsou také sparingy a modelové situace, které vás realističtěji připraví na zvládnutí skutečného napadení.
Ve výuce klademe důraz na jednoduchost, účinnost a realistický nácvik situací, které mohou nastat v běžném životě.Kapacita kurzu je z důvodu zachování kvality výuky omezena.
Během lekcí se naučíte například:
- obranu proti úchopům za oděv, ruce a tělo
- efektivně používat údery a kopy
- obranu proti škrcení a rdoušení
- obranu proti úchopu za tělo
- obranu při natlačení na zeď
- obranné kryty proti úderům a kopům
- základy sebeobrany na zemi
- obranné strategie proti více útočníkům
- technické zdokonalení a použití technik pod tlakem
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Datum: 8. 9. - 15. 12. 2026
Časy: 19:30 - 21:00 (úterky)
Trvání: 14 lekcí
Kurz probíhá ve vybavené tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS, což umožňuje intenzivnější zaměření mimo jiné i na sebeobranu na zemi.
muži
Základní kurz
MUŽI Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro muže
Naučte se bránit na zemi. Zvyšte svou fyzickou kondici.
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro muže a chlapce od 16 let, kteří již prošli naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty. Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Během kurzu frekventanti provádí sparingy, kterými se reálněji připraví na skutečnou situaci napadení. Kurz probíhá ve vybavené tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS, takže je možné se intenzivněji věnovat mimo jiné i sebeobraně na zemi.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranné techniky při boji na zemi
- větší zaměření na úderové techniky
- obranu proti rdoušení a škrcení
- obranu proti úchopu za tělo
- obranu proti natlačení na zeď
- obranné kryty proti úderům a kopům
- obranné strategie proti ohrožení více útočníky
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Datum 8. 9. - 15. 12. 2026
Časy: 18:00 - 19:30 (úterky)
Trvání: 14 lekcí
Dostupná lokalita poblíž metra Veleslavín – v tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS.
